Как выбрать ортопедическую подушку для здорового сна и отдыха

13.02.2025

Ортопедическая подушка — уже давно не прихоть, а необходимость. Проблемы с позвоночником, мигрени и усталость возникают от неправильного положения головы и шеи во время сна. Дело в том, что мы спим на слишком мягких изделиях, которые не выполняют качественно свою функцию.

Сегодня разберем, какой должна быть ортопедическая подушка для сна и как правильно выбрать ее высоту. Она не решит полностью уже возникшие проблемы с позвоночником, но существенно облегчит жизнь. Уберет боли, поможет высыпаться каждую ночь и чувствовать себя бодро утром.

Кроме того, это отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и всего организма. После прочтения статьи сами в этом убедитесь.

Ортопедическая подушка: необходимость или тренд?

Для начала выясним, в каких случаях нужно обязательно переходить с обычного изделия на ортопедическое.

Показания к использованию

Когда ортопедическая подушка точно показана:

• Общая усталость в течение дня и ощущение разбитости после сна.

• Остеохондроз, спондилез, спондилоартроз и другие заболевания позвоночника.

• Головные боли, мигрени, головокружения, особенно после сна.

• Зажатость, боли в шее и спине.

• Реабилитация после травм шейного отдела позвоночника.

Ортопедическое изделие желательно использовать, даже если нет никаких заболеваний и болевых ощущений. Это хорошая профилактика, чтобы в будущем не столкнуться с подобными проблемами.

Противопоказанию к использованию

Когда изделие может не подойти:

• На плечах и шее есть кожные воспалительные заболевания, в том числе угревая сыпь.

• Материалы модели вызывают аллергические реакции. В этом случае нужно тщательнее подбирать наполнитель и ткань чехла.

Принципы работы и функции ортопедической подушки

Расскажем о пользе и эффекте, которые вы получите от использования изделия.

Как работает ортопедическая подушка

Позвоночник человека имеет изогнутую форму, особенно в шейном и поясничном отделах. В вертикальном положении его удерживают мышцы. Однако, когда мы ложимся, мускулы расслабляются и перестают поддерживать позвоночник. Соответственно, изгибу шеи нужна дополнительная надежная опора — в виде подушки.

Именно ортопедическая модель способна дать такую опору. Она обеспечивает корректное положение головы относительно тела — за счет упругого выступающего валика, который подкладывается под шею (не под плечи). Это способствует правильному расслаблению мышц, полноценному отдыху организма. Кровь беспрепятственно циркулирует по сосудам, доставляя питательные вещества и кислород головному мозгу.

Какое положение головы правильное во время сна? Когда шея, подбородок и лоб находятся на одной прямой линии с позвоночником. Если вы задираете голову вверх или, наоборот, лежите слишком низко, поджав плечи, утром появятся неприятные симптомы в виде разбитости, мышечных зажимов и боли.

Основные функции

Плюсы, которые убедят вас спать на ортопедической подушке:

• Шея, плечи, голова и спина практически перестанут болеть — уйдут мышечные зажимы и лишнее напряжение.

• Сон станет крепким. Утром почувствуете себя отдохнувшими и бодрыми. Организм начнет полноценно восстанавливаться ночью.

• Улучшится кровообращение в головном мозге и сердечной мышце. Станете лучше и быстрее решать жизненные и рабочие задачи.

• Усилится отток лимфы — продукты распада начнут выводиться быстрее. Утром не будет отеков.

• Пройдет «позиционный» храп.

• Нервная система расслабится: уйдет раздражительность, слабость, перепады давления.

• Улучшится координация движений.

Виды и модели

Ортопедические подушки делят по двум параметрам: форме и наполнителю. Расскажем более подробно о каждом виде.

По форме

Какой формы должна быть ортопедическая подушка? Все зависит от вашего состояния здоровья и положения во время сна.

Различают такие виды:

• Классические прямоугольные — с одним или двумя валиками. Универсальный вариант для сна в любых позах, для взрослых и детей.



• Овальные. Подходят тем, кто любит спать на боку. Обычно у таких вариантов ребристая поверхность, которая дополнительно массажирует шею.

• С плечевой выемкой. Прямоугольный вариант с углублением в середине валика. Можно использовать для сна на боку. Подходят людям с лишним весом и поражением суставов.

• Полумесяц. Это больше аксессуар для отдыха, нежели полноценная подушка для ночного сна. Используйте в течение дня, чтобы снять напряжение и восстановиться.

• В виде валика. Берите такой вариант для короткого сна днем в течение 1–2 часов. Отдых на валике расслабит мышцы шеи, увеличит расстояние между позвонками. Получите эффект массажа и сможете восстановить умственную активность.

По наполнителю

В качестве основы для подушки берут латекс, вязкоэластичную пену, полиэстер и другие материалы. Поговорим, чем они отличаются.

Латексные

Латекс бывает натуральный и синтетический. Первый изготавливают из сока дерева гевея (каучука) посредством вспенивания. Он гипоаллергенный, антибактериальный и поддерживает воздухообмен. Такие подушки подходят тем, кто спит на боку и небольшом возвышении. Срок эксплуатации модели — до 10 лет.

Искусственный латекс также используется в качестве наполнителя. Он безопасен для здоровья и более оптимальный по стоимости, чем натуральный аналог. Недостатки: меньшая упругость и срок службы.

С вязкоэластичной пеной (память формы)

В основе— полиуретан или висколатекс. Это так называемый Memory Foam — наполнитель-пена с функцией памяти. Он подстраивается под ваши анатомические особенности — изгибы шеи и головы. В отличие от латекса Memory Foam не дает эффекта выталкивания, поэтому пользоваться им гораздо удобнее.

С полиэстером

Полиэстер используется в виде шариков. Они меняют положение под весом головы и шеи, обеспечивая должную поддержку. Такие подушки стоят недорого, при этом упругие и обычно не вызывают аллергии.

Как правильно выбрать ортопедическую подушку взрослому: пошаговое руководство

Какая ортопедическая подушка лучше подходит для сна? Однозначного ответа нет. При подборе нужно руководствоваться особенностями здоровья и положения во время сна. Расскажем, как выбрать подушку для остеохондроза и при отсутствии каких-либо заболеваний.

Выбор подушки по высоте, жесткости и положению во сне

Какой высоты и жесткости должна быть ортопедическая подушка — зависит от положения, в котором вы чаще всего спите:

• На животе. В этом случае лучше взять невысокую мягкую модель — до 8 см. Она ослабит напряжение мышц и избавит от боли в шее.

• На спине. Здесь подойдет вариант средней жесткости. По высоте — от 8 до 10 см.

• На боку. Таким людям нужна высокая жесткая подушка, чтобы удобно располагать плечи и эффективно поддерживать шею. Высота — от 10 до 12 см.

Высота также определяется индивидуально: измерьте расстояние от основания шеи до края плеча и добавьте еще 1–2 см. Это нужно, чтобы компенсировать продавливание матраса. Если плечи широкие и вам не подошли даже самые высокие модели, подложите под имеющуюся подушку сложенное махровое полотенце.

Какого размера должна быть ортопедическая подушка? Не больше ширины самого матраса, чтобы аксессуар не провисал и опирался всей поверхностью на кровать.

Какая ортопедическая подушка лучше при шейном и других видах остеохондроза?

Как выбрать ортопедическую подушку при остеохондрозе, в том числе при шейном? Учитывайте такие рекомендации:

• Если заболевание на начальной стадии, возьмите модель средней жесткости.

• Если изменения позвонков уже выраженные, их положение нарушено, а сама патология прогрессирует, нужны более жесткие варианты.

• При шейном остеохондрозе категорически не подходят мягкие модели — они только ухудшают циркуляцию крови.

Перед покупкой изделия проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он даст конкретные рекомендации по выбору.

Как понять, что подушка подобрана неверно

Признаки, что модель вам не подходит:

• Вы постоянно подкладываете руку под изделие во время сна. Это означает, что оно слишком низкое для вас.

• Часто ворочаетесь во сне. В таком случае подушка может быть слишком высокой. Также подумайте, насколько удобный у вас матрас — не сильно ли он жесткий.

• По утрам каменеют плечи, начинает побаливать голова и шея. Модель слишком низкая.

Адаптационный период может длиться от 1 до 3 недель, поэтому не стоит сразу искать другой вариант. Привыкайте к подушке постепенно: в первые дни полежите на ней только днем (15–30 минут), а потом уже переходите на ночной сон.

Дополнительные советы

Каким еще рекомендациям следовать при выборе:

• Перед покупкой полежите и оцените уровень комфорта — насколько модель удобная и подходит именно вам.

• Обращайте внимание на качество пошива и плотность наполнителя. Подушки не должны легко деформироваться и сминаться.

• Выбирайте варианты со сменным чехлом, чтобы его можно было постирать в любой момент.

• Если матрас мягкий, берите высокую модель, так как плечи и тело будут сильно продавливать поверхность кровати.

Правила ухода

Чтобы изделие прослужило дольше, за ним нужно правильно ухаживать. Обычно подушка идет в специальном чехле, который можно стирать. Делайте это в соответствии с рекомендациями, указанными на ярлыке.

Можно ли стирать саму подушку — зависит от материала-наполнителя. С Memory Foam этого делать точно нельзя. Обычно изделие протирают раз в полгода — мыльным раствором или щадящим натуральным моющим средством. Сушить изделие желательно на свежем воздухе в тени. Ни в коем случае на батарее или в специальной сушилке — так она потеряет свои свойства и эффект.

Заключение

У ортопедической подушки есть масса плюсов и практически нет минусов, за исключением цены, которая иногда кусается. Однако воспринимайте это как инвестицию в свою жизнь и здоровье. Изделие прослужит вам много лет, значительно улучшив самочувствие.

Какая ортопедическая подушка самая лучшая? Та, что подходит вам по высоте и жесткости. Эти параметры зависят от положения, в котором вы обычно спите — на спине, боку или животе. Высоту высчитываем по специальной формуле: длина плеча + пара сантиметров.

Как выбрать подушку для остеохондроза шеи? Руководствуйтесь в первую очередь рекомендациями своего врача. Учитывайте степень заболевания: при начальной стадии подойдет средне жесткая, в более запущенных случаях — жесткая.